Regulación contráctil y nutricional del crecimiento muscular humano.

Regulación contráctil y nutricional del crecimiento muscular humano.

Rev. 2004; 84 (1): 209–38. Disponible en: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715915. Lación de regeneración muscular. Physiol Rev. 2004; 84 (1): 209-238. doi: 10.1152/Physrev.00019.2003

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  • Takeaways de clave

    1. Alpha-GPC es una de las fuentes más efectivas de colina, que el cuerpo usa para hacer un neurotransmisor que ayuda Contracción y memoria muscular.
    2. Alpha-GPC es una molécula muy prometedora y puede mejorar potencialmente la memoria y aumentar la potencia de salida, pero no hay mucha evidencia en este momento.
    3. Alpha-GPC sigue siendo uno de los suplementos más prometedores para los atletas académicos, o cualquier otra persona que quiera apoyar su cerebro mientras fomenta su fuerza física.

    me deslizo tus refuerzos cerebrales, mejorando tu claridad,

    presente en tus pre-entrenamiento, con potencia obvia,

    a mi gran seguridad que cantas,

    a la única Rey Mind-Muscle,

    No soy beta-alanine, soy un alfa-gpc.

    Claramente la mejor manera de comenzar un artículo hablando sobre un suplemento de hombre varonil está con algo de poesía hamfisted pero, oye, ha pasado mucho tiempo para este artículo y estoy emocionado; Después de todo, es uno de mis bebés.

    Alpha-GPC es un suplemento que, dentro de él, contiene promesa tanto al atletismo como a la cognición. En espera de evidencia futura, bien podría ser lo que le das a tu madre para ayudarla a evitar el declive cognitivo mientras te deslizas un poco en tu bebida pre-entrenamiento para golpear a un nuevo máximo.

    Además, está un poco cerca a la definición clásica (algo abandonada en estos días) de un nootrópico. Ya sabes, la definición más cercana a “Al principio, no hacer daño” que dicta que un nootrópico adecuado debe ser efectivo, saludable y sin ningún efecto secundario importante?

    ese.

    Alpha-GPC es un contendiente para ese título. Incluso si la evidencia no puede convencerlo todavía, vale la pena obtener un poco para probar si desea un empujón adicional en el gimnasio que no tiene los efectos secundarios de los estimulantes clásicos como la cafeína.

    ¿Interesado? Siga leyendo.

    • Tabla de contenido

    • ¿Qué es Alpha-GPC?
    • ¿Por qué las personas se complementan con alfa GPC?
    • ¿Cuáles son los beneficios de Alpha-GPC?
    • ¿Qué hace Alpha-GPC?
    • ¿Cuál es la dosis clínicamente efectiva de Alpha-GPC? ?
    • ¿Qué tipos de resultados debo esperar con Alpha-GPC?
    • ¿Alpha-GPC tiene algún efecto secundario?
    • El resultado final en Alpha- GPC

    ¿Qué es Alpha-GPC?

    Alpha-GPC es la forma corta de escribir “alfa-glicerofosfolina”.

    Alternativamente conocido como “Alfoscerato de colina”, es una combinación simple de la colina de nutrientes a la molécula “glicerofosfato”.

    debe mencionarse que si bien la colina es un nutriente, no es Una vitamina o mineral esencial. Es algo que se encuentra en muchos alimentos (principalmente productos cárnicos) que es esencial para la función óptima de los órganos. Si alguna vez ha oído hablar de la “metilación” (tal vez al mirar el ácido fólico y los suplementos B12), la colina es un gran jugador aquí.

    La colina es un suplemento dietético que se encuentra en muchas formas, como el bitarcado de colina y CDP-colina y, aunque el primero tiende a verse como una molécula de salud, el segundo y Alpha-GPC están diseñados con beneficios cognitivos en mente.

    CDP-colina y alfa-GPC son estables y pueden Llegue al tejido cerebral después de la ingestión oral, https://harmoniqhealth.com/es/rhino-gold-gel/ sin pasar por el hígado. Debido al papel de la colina en el hígado, la mayor parte de la colina dietética se mantiene aquí, por lo que si desea una afluencia en el cerebro, necesita una forma de colina que tenga una tarjeta de “salir del hígado libre”.

    Cuando están en el cerebro, se cree que estos dos agentes de suministro de colina ayudan al cuerpo a producir más acetilcolina de neurotransmisores, que es un jugador importante en el aprendizaje y la memoria y el neurotransmisor más importante para la contracción muscular.

    La provisión de colina al cerebro también puede ayudar a producir más fosfatidilcolina (PC) que es vital para la estructura de las membranas.

    CDP-Choline tiene el regalo adicional de proporcionar algo de citidina, que luego se convierte en uridina (otra Nutriente potencial). Alpha-GPC proporciona dicho glicerofosfato, un componente de las membranas celulares que por sí solo no se estudia demasiado bien como un suplemento dietético.

    mientras que la mayoría de las fuentes suplementarias de alfa-GPC se sintetizan a partir de lecitina de huevo o soja en estos días También es un componente natural de la carne y los órganos.

    Entonces, en última instancia, Alpha-GPC es uno de los dos agentes de entrega de colina que está diseñada no solo para llegar al cerebro a un grado más alto que la colina, sino que puede. También proporcione otro regalo en el proceso.

    ¿Por qué las personas suplementan con alfa-gpc?

    El uso más común de alfa-gpc parece ser para la mejora cognitiva, siendo Una de las dos formas de colina que puede llegar al cerebro.

    Sin embargo, debido a la investigación anterior (en las que nos meteremos en un segundo), a diferencia de CDP-Choline, también es muy utilizado por los atletas que miran Para un aumento en la potencia de salida.

    El mayor uso de Alpha-GPC se centra en la mente y el músculo, con algunas afirmaciones de quema de grasa y la quema de grasa y longevidad asociada con un aumento potencial en la hormona del crecimiento después de la suplementación.

    ¿Cuáles son los beneficios de Alpha-GPC?

    Los beneficios de Alpha-GPC, aunque atractivos, están algo limitados por el Investigación humana sobre él. Es uno de esos temas que tiene toneladas de evidencia animal e in vitro, pero sorprendentemente poca evidencia humana por alguna razón.

    alfa-gpc y potencia de salida

    alpha-gpc inicialmente se produjo La escena en la parte posterior de este estudio (bueno, presentación del póster) muestra un aumento del 14% en la potencia de salida evaluada por tiros de banco, que se ven así:

    Así que ya es bastante bueno.

    Por lo general, estos estudios son menos creativos en la forma en que evalúan el poder, pero lanzar una barra como si hiciera un press de banca es algo que todos podemos entender prácticamente (estaba en una máquina Smith, por lo que no hay decapitaciones accidentales).

    El próximo estudio para encontrar un beneficio para la fortaleza fue usar 600 mg de suplementación alfa-GPC donde, después de solo una semana de suplementación, las mejoras se observaron como evaluadas por la tracción isométrica de la mitad de la mitad (una prueba de resistencia similar a bloqueando un peso muerto).

    Se expandió más tarde en este estudio donde los investigadores compararon 250 mg de Alpha-GPC a 500 mg de Alpha-GPC usando cafeína y placebo como controles. Sorprendentemente, descubrió que 250 mg de Alpha-GPC era el mejor para aumentar la potencia y la velocidad en comparación con el placebo una vez más utilizando tirones isométricos de la mitad de la mitad (entre otras pruebas).

    Así, por un lado, los datos están Iss Más bien limitado pero, por otro lado, es un suplemento que está evaluando el poder más allá de las pruebas de alas (ciclismo), que es, con mucho, la técnica de investigación más común. Los resultados anteriores parecen atender específicamente a los levantadores de pesas y, con los beneficios después de una sola semana, lo convierten en una adición previa al entrenamiento muy novedosa y efectiva.

    Alpha-GPC tiene datos limitados para evaluar la potencia de salida Pero parece funcionar en una sola semana y mejora el poder de una manera que puede beneficiar a los levantadores de pesas y los levantadores de potencia.

    alfa-gpc y declive cognitivo

    La investigación sobre alfa-gpc y envejecimiento cognitivo se basó en las dos ideas que:

    1. Se reduce la señalización de acetilcolina En la demencia y el Alzheimer, por lo que obtener algo de colina adicional al cerebro es un buen efecto de ayuda de banda (no curativo, pero alivia los síntomas).
    2. La capacidad de hacer fosfatidilcolina, y el glicerofosfato también es un componente de membrana, podría ser un componente de membrana, podría ser capaz de reparar las neuronas un poco (teóricamente curativas).

    Esto se probó por primera vez en ratas envejecidas donde Alpha-GPC pudo restaurar la estructura de las neuronas dañadas y revitalizar la señalización de colina (probablemente relacionada con Aumento de la síntesis de fosfolípidos en las neuronas, que son las membranas que se componen). Dado que el Alzheimer y la demencia se asocian con una síntesis de fosfolípidos reducido, este es un cambio beneficioso.

    Los estudios en humanos señalan que la dosis muy alta Alpha-GPC (400 mg tres veces al día para una dosis diaria total de 1,200 mg) es capaz de Para reducir los síntomas de Alzheimer después de seis meses y … eso es realmente todo.

    Esta dosis también se ha utilizado para ayudar a mejorar la tasa de recuperación mental después de un accidente cerebrovascular, pero eso parece ser. No hay mucha investigación nueva sobre este tema en la última década.

    alfa-gpc a dosis muy altas (1.200 mg diarias) parecen ser prometedoras para ayudar a los cerebros dañados a reparar parte del daño, pero no es tan Bien investigado un tema como cabría esperar dados los beneficios potenciales.

    También es incierto si las dosis más bajas tienen los mismos beneficios ya que estos estudios solo usan dosis altas.

    alfa-gpc y absorción de hierro

    un beneficio poco conocido de Alpha-GPC es su papel en la mejora de la absorción de hierro no hema.

    El hierro no hemo, el hierro que Comparable a 100 mg de vitamina C.

    Desafortunadamente, no parece ser un beneficio “agregado”, sin embargo, ya que la combinación no fue mejor que el componente aislado y cuando la absorción de hierro no hema por otros factores, la adición adicional de Alpha-GPC (70 mg) no aumenta aún más la absorción.

    Alpha-GPC es uno de los muchos factores que podrían ayudar con la absorción de hierro, pero, en última instancia, no es demasiado potente o notable y funciona igualmente a vitamina C (que está mucho más presente en los productos alimenticios y más barato como suplemento).

    ¿Qué no hace Alpha-GPC?

    la mayoría de los compuestos en Realice una investigación realizada sobre los aspectos prometedores y, una vez que se realiza, se revisan y generalmente la investigación está “refinada”, lo que significa que los resultados nulos (negativos) generalmente entran en una fecha posterior.

    alpha- GPC está en este estado en este momento y, debido a eso, hay una aparente falta de datos que muestran dónde falla Alpha-GPC. Es solo cuestión de tiempo, y Alpha-GPC debería obtener datos nulos pronto una vez más que se publican datos, pero por ahora lo que podemos demostrar que no hace es limitado.

    alfa-GPC y crecimiento La hormona

    Alpha-GPC a veces se recomienda por su capacidad para aumentar la hormona del crecimiento, que también se relaciona con supuestos efectos de quema de grasa.

    Alpha-GPC puede hacerlo. Hay dos estudios sobre el asunto donde se tomaron 600 mg antes de que un entrenamiento pudiera aumentar la liberación de hormona de crecimiento inducida por el ejercicio donde se ha visto que 1,000 mg funcionan incluso sin ejercicio.

    Entonces, supongo que técnicamente hablando Alpha-GPC aumenta la secreción de la hormona del crecimiento.

    El único problema es que estos datos probablemente no significan mucho.

    se ha observado que la hormona de crecimiento se incrementa, a corto plazo ( 2 horas o menos) por muchos suplementos, incluida la L-arginina, la L-citrulina e incluso la creatina. Algunos de estos incluso han reducido la hormona del crecimiento de manera aguda, como la L-arginina y la creatina (¡yay, resultados paradójicos!).

    Pero ninguno de estos resultó en cambios en el crecimiento muscular o la pérdida de grasa ya que el pulso fue así. corto. Si desea aumentar la hormona del crecimiento y obtener los beneficios de la hormona del crecimiento, debe aumentar las 24 horas del día, los 7 días de la semana en lugar de en pulsos individuales.

    y ninguno de estos suplementos tiene datos de 24 horas, solo para ellos, solo para ellos, solo pulsos individuales que son demasiado cortos para afectar el crecimiento muscular a largo plazo.

    pero, al menos, hay al menos un estudio que observa una mayor oxidación de grasas bajo la influencia de la mayor hormona del crecimiento (60 a 120 minutos después de la ingestión de 1,000 mg), entonces, si realmente quisiera microgestión de su entrenamiento, ¿supongo que podría funcionar? Sin pista ni promesas.

    Alpha-GPC técnicamente es capaz de aumentar la hormona del crecimiento. Sin embargo, al igual que muchos suplementos, es un aumento técnico en lugar de uno que se espera que resulte en beneficios reales de la hormona del crecimiento para el cuerpo debido a su corto tiempo de exposición.

    Esto solo significa que el marketing es cierto al decirlo aumenta la hormona del crecimiento, pero las afirmaciones se unen a esa pérdida de grasa, longevidad y crecimiento muscular probablemente no van a suceder.

    alfa-gpc y cognición aguda

    alpha-gpc también es A veces utilizado como nootrópico (potenciador cognitivo) no solo para los beneficios protectores antes mencionados sino también para el enfoque y la estimulación.

    Desafortunadamente, los datos sobre este tema son bastante débiles. Mientras que algunos usuarios informan beneficios cognitivos que pueden “sentir”, los únicos datos sobre sujetos sanos, encontraron que ni 250 mg ni 500 mg pudieron mejorar la vigilancia psicomotora (una combinación de atención sostenida y tiempo de reacción).

    Alpha-GPC puede argumentarse fácilmente como saludable para el cerebro, especialmente a largo plazo, pero si proporciona o no beneficios cognitivos agudos está bastante arriba en el aire en este momento.

    si está o no haber o no o no ¿Los beneficios agudos y perceptibles de Alpha-GPC no son algo en lo que los datos han profundizado todavía?

    ¿Cuál es la dosis clínicamente efectiva de Alpha-GPC?

    para fines deportivos y atléticos y , si apunta a los efectos cognitivos agudos (esa investigación aún no es compatible, a pesar de algunos informes de los usuarios que pueden o no ser placebo), el rango de dosificación ideal es de 250 a 600 mg.

    Hay evidencia de Sugerir que inclinarse hacia 250 mg es mejor que las dosis más altas, pero en última instancia necesitamos más datos para confirmarlo.

    para ATTEM Pting para tratar el deterioro cognitivo, o reparar el daño incurrido en el cerebro, se ha probado una dosis más alta de 1.200 mg (400 mg tres veces al día) con beneficios moderados.

    una dosis más baja de 250 mg para personas cognitivas bien quienes desean un impulso previo al entrenamiento y una dosis más alta de 1.200 mg para aquellos con daño cognitivo con el objetivo de repararlo son las dos dosis de referencia en este momento.

    ¿Qué tipos de resultados debo esperar? Con Alpha-GPC?

    Cuando mira la investigación, todo lo que podemos decir para “esperar” es que debería haber algunas mejoras en la fuerza y ​​la potencia de salida después de una semana de suplementación.

    Si las pruebas específicas realizadas significan algo, ¿tal vez podría ayudarlo a bloquear un peso muerto? Quién sabe, pero, al menos, si realiza un seguimiento de sus pesas, deberían subir un poco.

    Algunos usuarios informan una mejor conexión mental-músculo después de usar Alpha-GPC (tal vez ya que desde entonces La acetilcolina media la conexión entre su músculo contráctil y su cerebro) pero no hay datos que sugieran la frecuencia de esto. Considere un pequeño accidente feliz si sucede.

    ¿Alpha-GPC tiene algún efecto secundario?

    En este momento no hay efectos secundarios “conocidos” que La investigación ha identificado.

    Ahora, uso “conocido” en citas intencionalmente.

    Alpha-GPC es una de mis moléculas favoritas para tomar e investigar, así que trato de buscar tendencias en los efectos secundarios, ya sea de personas que lo toman solo como de los usuarios de Ascend.

    Parece que, aunque es poco frecuente, algunas personas informan efectos secundarios letárgicos y cerebrales y, a veces, un gran pico en la libido. Ambos parecen bastante poco frecuentes y parecen estar relacionados con la dosis general de la colina que es demasiado alta (¿tal vez debido a una sensibilidad a la colina?) Entonces, si experimenta estos efectos secundarios, opta por menos alfa-GPC y espero que desaparezca .

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